po kazdym

[...] proste bez skosow znow pompki pozniej brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie tluszczu [...]

[...] mnie zbyt "balastowo" oho, po wakacjach widze sie nic nie zmienilo oj kika kika, laska jestes jak malowana a marudzisz, woda ci wskoczyla i zejdzie nawet nie wiesz kiedy :) i gadaj mi tu o balastowosci ;) bo jakbys raz w zyciu ponosila z 30-40kg nadwagi to bys docenila to co masz i przestala rozczulac nad kazdym zjedzonym winogronem

[...] wysoko - kolanami dotykajac do klatki jak najszybciej, na zmiane z normalnymi skokami. Mozesz wtedy nawet zmniejszyc znow ilosc inetrwalow bo to bardzo wykanczajace. W kazdym razie szukaj sposobu intensyfikacji, nie patrz na uczucie zmeczenia, musisz przekraczac swoje mozliwosci na treningu Odbierasz ta poczte co podalas rejestrujac sie [...]

[...] w koncu to cholerne odchudzanie i wroc do tego co robilas, przestan rowniez liczyc kalorie na talerzu, i jedz intuicyjnie, nie musisz tez takiej ilosci bialka spozywac w kazdym posiłku. Wyluzuj sie, postaw sobie inne cele swoich treningów, np. sile , lepsze chwyty na ściance i skup sie na tym. Zmienisz swoje podejscie i wszystko sie zmieni [...]

kika policzylas ilosc kcal? bo mi wychodzi 13 blokow w kazdym po 7w 9b i 1.5t niecale 1000kcal chyba ze czegos tu nie pojmuje 1550 kcal daje DOPIERO 20 blokow Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-28 19:09:49

O to chodzi, by zmieniac trening w czasie cyklu odchudzajacego. Takie zmiany sa mobilizujace na nowo za kazdym razem. Akurat do konca 2 tygodnie. Nie dawaj 4 serii daj 3 serie i zwieksz ilosc powtorzen. Na PC nie zwiekszaj , to jest cwiczenie z innej beczki, wymagajace troche impulsu sily, wiec robienie go 20razy mija sie z celem. Po przerwie [...]

co do warzyw: jem ok 500g brokolow dziennie, papryke ok. 150g, mieszanka warzyw, 200g co daje ok. 40g ww i 200kcal. czyli mam te 2000kcal dziele sobie na 5-6 posilkow i w kazdym mam owies/makaron? tzn procz ostatniego bo tu mam biako i troche tluszczu i po sciance bo tu mam tylko wheya.

Hmmm. a jednak mimo spuchniecia, okresu, mniejszej ilosci scianki, nogi zmalaly. Jest dobrze Waga bez zmian? W kazdym razie zjedz do 1600kcal w dni niskie, wysokie zostawiamy, wyglada na to ze mamy baze diety. Ladnie ladnie, dodaj po 5 min do swoich aerobow w przyszlym tygodniu.

przyjmij, ze w kazdym treningu 3 serie sa robocze, czyli3 serie robisz z ciezarem na maksa, bedzie to wymagalo, najprawdopodobniej, zdejmowania ciezaru miedzy seriami, bo sila spada, reszyta serii blisko maksa, tylko z lekkim zapasem Wiadomo, jednostronne cwiczenie =mniejszy ciezar, ale za to walka o rownowage kosztuje prace dodatkowych miesni.. [...]

a w Polsce jadlam i z 1800kcal bez silki i aero i nie przytylam Iza, cwiczenia robie na zmiane ale nie jak w superserii? przy kazdym mam 75sek czyli przysiad rest uginenie rest przysiad rest, etc... Aha, dzis nie zjadlam calego bialka, troche go duzo... najwyzej zmniejsze do dwoch porcji na posilek. Kalorycznosc wychodzi z 1400-1600kcal w [...]

[...] ja w domowym ogrodku, sasiedzi w oknach...znow bedzie, ze Polacy o dziwny narod z ostatnim powtorzeniem zaczelo padac wiec mam szczescie teraz leje nieziemsko Iza, mam po dwie porcje bialka w kazdym posilku i bez zmian tluszcze tj trzy porcje. za tydzien doloze owoce - tylko w dni treningowe? jablka, truskawki, brzoskwinie tez moga byc?

Dzień 3 Suplementacja i dieta dokładnie jak w dniach poprzednich. TRENING Dzisiaj godzinę jazdy na rowerze w terenie jako forma aerobów. REFLEKSJE Dzisiaj co prawda głodu czuć jeszcze nie było, ale dawało się odczuć zmęczenie. Aeroby dokręciłem do końca z lekka trudnością. Zorientowałem się, że świetnym sposobem, żeby zapomnieć o głodzie i [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg [...]

z tego co ja rozumiem to jest tak: wybierasz trening siłowy, pewnie ten dla początkujących, ustalasz ile dni w tygodniu go robisz, np 3xtydz robisz najpierw 2 potem 3 serie po 15 powtórzen (mas tam opis w jakiej ile) bierzesz takie obciążenia żeby ci ciężko było zrobić 15, czyli machanie 1kg odpada, i w każdej serii zwiększasz obciążenie tak, że [...]

W temacie mleka, jest tyle opinii ilu jest jego amatorów. Skrajni twierdzą, że mleko zabija a po przeciwległej stronie są opinie, że mleko jest cudownym "napojem". Nie podejmę się argumentowania, która ze stron ma rację. Uważam, że jeśli coś nam smakuje i się dobrze po tym czujemy to czemu nie. Niedawno przeczytałam artykuł: [...]

skrótowo, bo trochę czasu dziś nie mam: - obydwoje mamy poglądy oparte głównie na przekonaniach. Dowodu na to, że taka a taka ilość / zakres ilości białka będzie idealna, nie ma. Podobnie dowodu na szkodliwość / korzyści diet, tutaj jednak uważam, że moja opinia ma o wiele, wiele mocniejsze podstawy. - lobby farmaceutyczne jest smutnym faktem, co [...]

Środa 18-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 226/60/247(222)/2476 Trening: FBW - przysiad 15x20 12x60 6x90 6x100 6x100 - wiosłowanie nachwyt 12x60 10x80 10x80 10x80 - podciąganie neutral 12 10 10 - Wyciskanie, ławka skos 20x20 10x60 10x60 10x60 - Wyciskanie ściskające 3s - wyciskanie siedząc 2s plus unoszenie bokiem 2s ogólnie miałem [...]

Czwartek 08-01-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:39 Weight Lifted 20305 kg https://dl.dropbox.com/s/86a2dtlo7gh3ook/20150108_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejka do klubu, która przywitała mnie już na schodach zwiastowała kłopoty. Okazało się również, ze zabrakło numerków do szatni, ale całe szczęście damskiej. Panie [...]

Swoją drogą to 60x MP z parą 24-kilogramowych odważników robi wrażenie :-) Wczorajszy trening taki trochę lajtowy. Zrobiłem tylko BUP C&P 5x(1,2,3). Do tego kila serii trzymania odważnika 32kg w jednej ręce z owiniętą rączką, czyli takie Fat Gripz trochę i tyle. BP, TGU i Swing miał wolne ;-) Mam na maj pewną koncepcję treningu. W zasadzie taki [...]

[...] MCNPM 4 serie 8-10 powt 20x8/20 x8/20 x9/20 x9powt 17,5/20 x8/20 x8/20 x8powt 17,5/17,5/17,5/17,5 x10powt 17,5/17,5/17,5/17,5 x10powt 17,5/17,5/17,5/17,5 x10powt Choc nie za kazdym razem czulam dwojki 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek cc R, 40/40/40 x 12rep cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 40kg/40kg/40kg [...]